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ストレスを緩和する呼吸法

男性が椅子に座って呼吸をしている図


1分間に4回の呼吸で自律神経が副交感神経(リラックス)優位になる。高血圧の方にも効果がある。鼻で3秒吸って、口を細くして12秒吐く。を4回する。




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